12 kg na biceps

[...] i ważę 70 kg. Trenuję od roku, prosze o ocenenę tego programu treningowego na masę. Trening na masę Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps Wtorek: wolne Środa: grzbiet, biceps Czwartek: wolne Piątek: barki, nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12-10 powt.) /43kg - [...]

[...] od końca roku szkolnego ( 20 czerwiec o ile dobrze pamiętam ) dieta : staram się jeść więcej i jedzenia z duzą ilośćią białka ( w 2 tyg przytyłem 5 kg ) cel : większy biceps i klatka Plan jakim ćwiczę ( 3-4 razy w tygodniu ) : Rozgrzewka 1.Pompki na krzesłach - 12 powtorzen 2. Brzuszki - 50 powtorzen 3.Pompki na parepecie ( wysokość [...]

[...] 15kg 3s15-12-10 szrugsy 2x 10 kg 1s15x, klatka('wyciskanie' sztangielek lezac 2x10 (niestety wiecej nie mam) 3s15-12-10, rozpietki 7,5 kg 3s15-12-10 wt.brzuch sr.pompki + biceps - uginanie mlotkowe stojac 7,5kg 3s12-10-10 uginanie naprzemienne z rotacja, stojac, jw. uginanie w oparciu o kolano po 1 s po 10 czw.brzuch pt.pompki + barki - [...]

[...] dużo białka, mało tłuszczu i węgli). Chodzę na bardzo dobrze wyposażoną siłownię. Mój plan do tej pory wyglądał tak: wtorek:basen, klatka (4 ćwiczenia, 16 serii razem), biceps (3 ćwiczenia, 9 serii) czwartek:barki (3 ćwiczenia, 10 serii),triceps (3 ćwiczenia, 9 serii), brzuch piątek:basen sobota:plecy (4 ćwiczenia, 16 serii), nogi (4 [...]

Witam . Chciałbym zaprezentować moją dietę i plan treningowy do oceny . Aktualnie ważę 70kg mierzę 175cm i chciałbym przytyć do min. 80 kg na tej diecie + trening . Mój staż to 6 miesięcy z przerwami , lecz nie stosowałem żadnej diety i "porządnego" planu treningowego . Proszę o poprawę mojego planu i diety . Z góry dziękuję za pomoc . I [...]

mam 17 lat ważę ok 67 kg wzrost 183 i prosze o podpowiedz co do treningu PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Barki: - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x [...]

[...] na mnie jak na "coś" wiecie o czym mowie pewnie heeh. Niestety takie życie. Postanowiłem wziąć się za siebie i pokazać innym! Mój cel to z 80 kg do nastepnych wakacji w bicepsie minimum z 38-40cm~ oraz bycie szerszym nieistety nie mam pojecia nic o tym, mam nadzieje ze ktoś z was bedzie mnie odwiedzał i mi pomoze w tym, moim celu ;) wish me [...]

[...] Triceps: Francuzy na ławce poziomej 4x 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu linka 4x10-15 Barki: Facepulls 4x12 Wznosy bokiem w pochyleniu 4x10-12 Środa: Plecy + biceps + barki Plecy: Wycąg górny 4x 8-12 Wyciąg dolny 4x 8-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 6-10 [...]

[...] CzwaWolne Pią Barki kaptury Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 12/10/10/8 Unoszenie ramion bokiem siedząc 12/10/10/8 (opierając klatę o kolana) Unoszenie ramion bokiem stojąc 12/10/10/8 No i kaptury wznosy kręcenie itp Sorry za ten mało profesjonalny opis myślę by na biceps dodać jedno ćwiczenie i gdzie nigdzie zredukować ilość ćwiczeń.

Witam i prosze o ocene Mam 19 lat 179cm wzrostu , 90 kg , staż 12 miesięcy Mój cel to rozwój masy mięśniowej i poprawienie definicji mięśni. Ćwiczę na mini siłowni w domu. Poniedziałek klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,8,6 3 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), Pon : klata, triceps, brzuch Wt : grzbiet, barki, biceps Sr - ------------ Czw : klata, triceps, brzuch Pt : grzbiet, barki, biceps Sb - nogi Ndz - --------------- Wiem, ze to był bład, dlsatego tez pytam sie was o rady. [...]

[...] wszystkich forumowiczów!!! Od 5 tygodniu ćwiczę planem który zamieszczę poniżej jednak zauważyłem u siebie pewne oznaki stagnacji jeśli chodzi o przyrost tkanki mięśniowej w bicepsie wzrost to moze jakieś 2-3mm podobnie z klatka piersiową. Jeśli jednak chodzi o siłę to przyrost siły jest wg mnie duzy, 15 kg w wyciskaniu leżąc przez 5 tygodni. [...]

[...] przerwa i 3 seria-8 razy. -nastepnie cwicze barki, podnosze sztangielki siedzac do gory, 1 seria-20 razy, przerwa i 2 seria-16 razy, przerwa i 3 seria-12 razy. -pozniej biceps, podnosze sztangielki z supinacja(najpierw grzbiety dloni skierowane na prawo a nastepnie ku dolowi)i 1 seria-30 razy, przerwa i 2 seria-25 razy, przerwa i 3 seria-20 [...]

[...] klatki piersiowej podchwytem (4x12) Przyciąganie drążka „V” w siadzie do brzucha (4x10) Wiosłowanie sztanga lamana podchwytem (4x 10) Uginanie sztangi stojąc nadchwytem na biceps (4x12) Biceps o kolano (4x12) Naprzemianstronne zginanie rak siedzac ze skretem hantelki (3x max) Brzuch Piątek Barki + Nogi Wyciskanie sztangi stojac z przed klatki [...]

[...] że pomimo każdej grupy ćwiczonej raz w tygodniu chcę ją dodatkowo pobudzić jeszcze raz przy innej grupie, układ ćwiczeń nie jest przypadkowy. Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 6 serii, progresja -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę, 3 serie -rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] do dloni 1. Trenuje od 1 roku jezeli mozna to nazwac treningiem bo zaduzo czasu na to nie mam a wiec trening max 2 w tyg a w wakacje 5 razy w tyg. 2. Cwiczylem piatek biceps a wiec najpierw rozgrzewka 10 min a potem uginanie hantli stojac tj 4 serie po 30 powt wiem ze to nie dobrze tylko powt ale dopiero wtedy zaczynalem siadac hantle wazą [...]

Cześć, Będę wdzięczny za obiektywną ocenę i ewentualne rady. Przepraszam z góry za niefachowe nazwy ćwiczeń i trochę łopatologiczne ich opisywanie, mam nadzieję, że domyślicie się o co chodzi ;) Wszystkie ćwiczenia robię 5 serii po 12 powtórzeń Dzień 1 - Biceps&Triceps - Zginanie rąk ze sztangą stojąc (obciążenie 20-25 kg + sztanga) - Zginanie rąk [...]

[...] -rozpiętki 2s 10 powt triceps -wyciskanie francusko leżąc nachwytem 3 s 10 powt -wyciskanie francuskie w opadzie 2 s 10 powt -pompki w podporze tylem 1 s 10 powt Środa Plecy+biceps -podciąganie podchwytem 3s 10/8/6 -dzień dobry 3s 10 powt -wiosłowanie hantlem 3s 10/8/6 -szrugsy 3s po ok 20 powt(malo obciazenia) Biceps -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] motywacji itd. Prosze o poprawienie poniższego planu treningowego, zależy mi najbardziej na ogólnej masie z priorytetem na klatke (i poprawienie sily klatki piersiowej) oraz biceps. Chciałbym też gdzies tu wkomponowac cwiczenia na nogi i brzuch. Mam do dyspozycji: laweczke plaska i gorny skos, gryf, obciazenie, hatelki, atlas, worek :P [...]

Witam ELO ELO xD Moje parametry to xD : Wiek: 18 Wzrost: 196 cm Waga: 81 kg Przygodę z siłownią zacząłem ok. miesiąc temu robiąc przez cały czas trening obiegowy tzw. "obiegówkę". Po obiegówce teraz chcę zacząć jakiś normalny trening i ułożono mi taki plan: TRENING 4X W TYGODNIU DZIEŃ 1 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x [...]